مدیریت استرس و نگرانی های بی‌مورد

منبع : ترس و اضطراب از دکتر فرهنگ هلاکویی

خلاصه : چگونه کمتر استرس داشته باشیم و با آرامش بیشتر زندگی کنیم

۱- اتفاق رو به فاجعه تبدیل کردن :  خیلی از ما اتفاقات و حوادث کوچک رو بسیار بزرگ جلوه میدهیم و به قول معروف از کاه کوه می سازیم. مثلا وقتی جای پارک مناسبی برای ما وجود ندارد مرتب گله و شکایت میکنم که این چه وضعشه، من شانس ندارم، و از اینجور حرفا. این اتفاق حتما برای خیلی از افراد پیش اومده و پیش میاد و تنها من نیستم که جای پارک مناسبی پیدا نکردم.

۲- تغییر دادن میزان درد و رنج : خیلی از ما میزان و شدت درد و رنج رو تغییر می دهیم یا دردی رو برای خودمون ایجاد می کنیم که وجود نداره. بعضی اوقات درد و رنج وجود داره اما ما نباید تبدیلش کنیم به دردی غیر قابل تحمل و شرایط رو برای خودمون سخت و سخت تر کنیم. تصور می کنیم اتفاقی که افتاده غیر قابل تغییر و جبران است در حالی که در بسیاری از موارد چنین نیست و اگر نشه درستش کرد می توان با آن کنار اومد و ازش عبور کرد.

۳- حساسیت نادرست : بسیاری از ما افرادی حساس هستیم به این معنی که تا کسی حرفی بهمون بزنه سریع ناراحت و دلخور می شویم. بهتر است که از خودمون یک وجود قوی بسازیم که به راحتی و با حرف های دیگران دلخور نشویم. اغلب ما انتظارات بی دلیل و بی مورد از دیگران و جهان پیرامون داریم. ما در جهانی زندگی میکنیم که هرگز انتظاری برآورده نمیشه و بهتره که از جهان و مردمانش انتظار خوبی و مهربانی و عدالت نداشته باشیم.

۴- مسابقه و مقایسه : افرادی که حرمت و اعتماد به نفس پایینی دارند درگیر مقایسه و مسابقه می شوند. در مقایسه ما خودمون رو کمتر از دیگران میدونیم و اگر در یک زمینه کمتر یا بیشتر بدونیم، خودمون رو کمتر یا بیشتر از دیگران میدونیم و هیچ زمان آرامش خاطر نداریم. جهان یک مسابقه رالی نیست که اگر دیر برسیم چیزی نصیب مان نخواهد شد. ما قراره جهان رو تجربه کنیم و ماشین خودمون رو با خیال راحت هدایت کنیم.

۵- انتظارات از دیگران : یکی از مهم ترین و کلیدی ترین مشکلات ما در روابط با دیگران انتظار است. انتظارات روابط ما را شکل میدن. من طبق انتظارات و خواسته هام وارد رابطه می شوم یا نمی شوم. من بخاطر انتظاراتم عصبانی میشم، حالم بد میشه، حالم خوب میشه، انتظارات ما شخصیت مارو شکل میدن. هرچه انتظارات من کمتر و منطقی تر باشه کمتر عصبی میشم ، کمتر حالم بد میشه و در برایند حالم بهتره. وقتی من انتظاراتی دارم که هیچ زمان برآورده نمیشه بهتره که اول این انتظارات رو بشناسم و سپس اونا رو تغییر یا تعدیل کنم. دیگران مسئول برآورده کردن انتظارات ما نبودن، نیستند و نخواهند بود.

۶- تغییر دیگران : ما توانایی تغییر دیگران را نداریم وقتی نمی خواهند و نمی دانند. آدم ها رو باید بشناسیم و همونجا بایستیم. اگر خواستن تغییر کنن و از ما کمک خواستن کمک شان کنیم در غیر این صورت، وظیفه ما تغییر دیگران نیست.

۷- بدون هدف و برنامه بودن : بدترین موردی که هر انسانی میتونه داشته باشه نداشتن هدف و برنامه است. هر روز صبح بیدار می شویم، احتمالا صبحانه می خوریم و یا به سرکار می رویم یا نمی رویم و بعد از ظهر از سرکار به خانه بر می گردیم یا کماکان در خانه ایم و بعد از چرت بعد از ظهر یا سراغ اینستا می رویم یا وقت مان رو بیهوده تلف می کنیم. آیا تا به حال از خودمون سوال کردیم که هدف و برنامه ما توی زندگی چیه ؟ یا کماکان جواب های کلیشه ای می دهیم که آرزوی من سلامتی و خوشبختی و از اینجور حرفاس ؟

۸- جلب توجه کردن : بسیاری از ما به شدت دنبال جلب توجه کردن هستیم و دوست داریم تمام نگاه ها به روی ما باشه ، اشکال نداره البته،  اما همیشه این نگرانی رو داریم که مبادا از چشم کسی بیفتیم. خوبِ خودتون باشید و بهترین لباس ها و امکانات رو استفاده کنید ولی زیاد نگرانش نباشید و یادتون باشه که همه میخوان خودشونو نشون بدن و کمتر توجه ای به شما خواهد شد.

۹- خود بزرگ بینی : بسیاری از ما وقتی اتفاقی رخ میده به این نتیجه می رسیم که هیچکس زندگی مشکل و سختی مانند ما نداشته و حال بدی که داریم رو هیچ زمان و هیچ کس نداشته و مشکل کوچک خودمان را به اندازه جهان بزرگ می‌بینیم. بهتر نیست کمی تجدید نظر کنیم و خودمون رو اذیت نکنیم ؟

۱۰- روزی که من وقت ندارم، آگاهی و داناییم کمه، تواناییم کمه، مهارت ندارم، با اصول زندگی آشنایی ندارم، زندگی برای من پر استرس میشه؛ پس بهتره که خودمون و جدول امکانات و توانایی های خودمون رو بدونیم ، مهارت کسب کنیم، مطالعه کنیم و اوضاع خودمون رو بهبود ببخشیم و اینو بدونیم که دنیا به آخر نرسیده و ما همچنان فرصت جبران داریم.

راهنمایی : بهترین کار برای مدیریت استرس ؟ همیشه بهترین راه رسیدن ب این دانایی و آگاهی است ک موضوع چیست ؟

علل و عوامل چیه ؟ الان میدانیم ک چه باید کرد یا به عبارتی ما باید بدونیم ک عیب و ایرادی هست و علت آن به دلیل n موضوع بخصوصه، موضوعی ک قابل تشخیصه، قابل فهمه و قابل تغییره

گردآورنده : بهزاد بلدی

سوشال مدیای اکادمی تلسی                                     

https://telsi.co/

Telsitalk