خرده عادت ها، کلید تغییر

چالش‌های تغییر و راهکارهای تثبیت عادت‌های موثر

تغییر و رشد یکی از دغدغه های مهم برای اکثر افراد می باشد. بسیاری از آدم ها  با هر شروعی (آغاز سال، آغاز ماه، آغاز هفته و …) برنامه ریزی و مسیر پیش رو را ترسیم می کنند؛ اما در نهایت وقتی به عقب نگاه می کنند خیلی از این برنامه ها یا اجرایی نشده و یا در نیمه ی راه رها شده اند. شاید شما هم چنین تجربه ای داشته و یا از خود پرسیده باشید که چرا علی رغم انگیزه در ابتدای کار، پس از مدتی دلسرد شده و یا به وضعیت قبلی برگشتید. احتمالا این جملات برایتان آشنا باشد؛ چرا ایجاد عادت های جدید سخته؟ چرا عادت های ناکارآمد گذشته خیلی زود جایگزین عادت های کارآمد می شوند؟ راهی برای تسهیل و تثبیت عادت های موثر وجود دارد؟

چگونه عادت‌های کارآمد بسازیم و به آنها پایبند بمانیم؟

ایجاد عادت هایی که در جهت اهداف ما باشند برای رشد و شکوفایی اهمیت زیادی دارد و برآیند همین عادت هاست که زندگی ما را تشکیل می دهد. بنابراین شاید بتوان کلید تغییر و رشد را در ساختن عادت های کارآمد پیدا کرد. جالب است بدانید  که ایجاد عادت و اتوماتیک کردن کارها روشی از که مغز ما جهت ذخیره انرژی استفاده می کند چرا از نظر تکاملی، بقا و بهینه سازی انرژی موضوع مهمی می باشد.

• چرا ایجاد عادت‌های جدید سخت به نظر می رسد و یا چرا برگشتن به وضعیت قبلی آسان تر می باشد؟

اگر عادت های گذشته را آزاد را در نظر بگیرید ایجاد عادت‌های جدید درست شبیه ساختن آزادراهی از دل و جاده ای خاکی و باریک است؛ به همین دلیل بازگشت به وضعیت قبلی یکی از چالش ها در اتوماتیک سازی کارهاست. طی سال‌های اخیر واژه خرده عادت ها کاربرد بیشتری پیدا کرده است. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند در شکل دهی و پایبندی به عادت های جدید به ما کمک کنند که از میان آنها روش هایی بیشترین موفقیت را داشتند که هم پاسخگوی مراکز لذت بوده وهم کمتر ذهن را درگیر تلاش برای نه گفتن و مقابله در برابر وسوسه ها کرده اند. پس اگر مایلید از این روشها آگاه شوید با ما همراه باشید.

راه‌های موثر برای ایجاد و تثبیت عادت‌های جدید

از راه های موثر برای ایجاد عادت‌های جدید قلاب کردن آنها به عادت های قبلی و حتی نشانه‌ای از بیرون می باشد برای مثال اگر شما هر روز ساعت خاص تلویزیون تماشا می کنید می توانید به خود بگویید با شروع فلان برنامه نرمش می کنم و یا از نشانه های بیرونی مانند کفش ورزشی دمبل و … به طوری که در دید و در دسترس باشند استفاده کرد.

• تاثیر شرایط محیط

روش دیگر تاثیر شرایط محیطی می باشد برای مثال اگر دوست دارید قبل از خواب کتاب بخوانید قرار دادن کتاب در کنار تخت و تعیین حداقل تعداد صفحه ای که می توانید بخوانید یکی از کارهاست. یکی از نکات مهم در شروع ایجاد چرخه عادت، ساده سازی کار مورد نظر به حالتی است که کمترین مقاومت نسبت به انجام آن وجود داشته باشد و سپس تشویق خود بابت همین مقدار موفقیت است. در شروع کار بیش از اینکه نگاهمان به مسیر باقی مانده باشد و به قدم هایی که تاکنون برداشته ایم، توجه و بابت آن از خود قدر دانی کنیم.

• تصویر بزرگ از هدف

از راه‌های موثر دیگر در شکل عادت ها و خویشتن داری در مقابل وسوسه ها داشتن تصویر بزرگ از هدف مورد نظر است. اما یادمان باشد راه رسیدن به تصویر بزرگ برداشتن همین قدم های کوچک است.

روش‌های ساده برای ایجاد و تثبیت عادت‌های جدید

پس به طور خلاصه برای ایجاد عادت و تغییر، روشهای ساده سازی، پیدا کردن نشانه های بیرونی و تسهیل شرایط محیطی، قلاب کردن عادت جدید به روتین های قبلی و تشویق خودمان بابت قدم هایی که برداشته ایم اشاره کرد. مبحث عادت ها بسیار گسترده تر از این مقاله می باشد. اگر دوست دارید بیشتر به این موضوع بپردازیم و در کنار هم با برداشتن قدم های کوچک و ایجاد خرده عادت ها به اهداف بزرگ دست یابیم، با نظرات خود ما را همراهی کنید.

برگفته از کتاب خرده عادت ها اثر جیمز کلیر و کتاب عادت های اتمی اثر استافن گایز

گردآورنده: دکتر نجمه پیرزاد

سوشال مدیای اکادمی تلسی

https://telsi.co/

Telsiacademy