اهمال کاری چیست؟
تعاریف متعددی از اهمال کاری وجود دارد شاید بهترین آن این باشد: به تعویق انداختن کارها به صورت عامدانه یا غیر عامدانه در حالی که می‌دانیم این تعویق انداختن به ضررمان خواهد شد. دلایل متفاوتی دارد و این عمل می‌تواند باعث استرس و کاهش بهره‌وری شود. در ادامه با بررسی موضوعات مختلف در ارتباط با اهمال کاری به نوعی درک تعریف آن نیز بهتر می‌شود.
اگر علاقه‌مند به دریافت کتب علمی رایگان در مورد اهمال کاری هستید، اپلیکیشن تلسی رو نصب کنید و به قسمت telsi lib بروید.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
مقدمه‌ای بر اهمال کاری و تعاریف
معادل انگلیسی آن Procrastination هست. این کلمه از ترکیب دو کلمه لاتین می‌آید: pro به معنای “به جلو” و crastinus که به معنای “تعلق به فردا” است. در مجموع این می‌شود که یک کاری را فردا انجام خواهیم داد. به تعویق انداختن کار از زمان های قدیم یک مشکل بوده است.
آیا به تعویق انداختن کار اهمال کاری است؟
هر شخصی که انجام کارها را به تعویق می‌اندازد الزاما اهمال کار نبوده و شاید به طور کل تمایل به انجام آن کار ندارد. یک علت دیگر تعویق کار این است که فرد با مشکل جدی‌ای مواجه نمی‌شود.
چگونه متوجه شویم که که تعلل می‌کنیم و تفاوت تعلل واقعی و فیک در چیست؟
لازم است شخص ببینید که از تعویق رنج می‌برد یا خیر. بعضی از مردم عمدتا کارها را به تعویق می‌اندازند تا بیشتر فکر کنند یا اولویت‌شان نیست و زیاد خود را تحت فشار قرار نمی‌دهند. گاهی به علت غیرمرقبه بودن موضوعات کارها به تعویق می‌افتد مثل قطع شدن برق و… این افراد تعلل‌گر واقعی نیستند! در درجه اول مشکل در مدیریت زمان یا شکست اخلاقی نیست، بلکه یک موضوع پیچیده روانی است.
دلایل اهمال کاری از منظر روانشناسی
اهمال کاری از نظر روانشناسی به معنای تاخیر عمدی یا ناخودآگاه در انجام وظایف و کارهایی است که باید انجام شوند. این رفتار معمولا به دلایل مختلفی مانند ترس از شکست، کمال‌گرایی، عدم علاقه، عدم انگیزه، یا مدیریت زمان نامناسب رخ می‌دهد. اهمال کاری می‌تواند منجر به افزایش استرس، کاهش بهره‌وری، و ایجاد مشکلات در زندگی شخصی و حرفه‌ای فرد شود.
تاثیر منفی اهمال کاری در تحصیل
اهمالکاری در تحصیل می‌تواند منجر به کاهش عملکرد تحصیلی، افزایش استرس و اضطراب، کاهش کیفیت کارها، کاهش اعتماد به نفس و از دست رفتن فرصت‌های یادگیری شود. این عوامل می‌توانند کیفیت آموزش و یادگیری را کاهش داده و تأثیرات منفی بلندمدتی بر زندگی حرفه‌ای و شخصی فرد داشته باشند.
چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم؟
برای غلبه بر اهمال کاری ما باید دلیل آن را پیدا کنیم، سپس به دنبال راهی برای از بین بردن آن باشیم و در نهایت در جهت رفع اهمال کاری اقدام کنیم. شناخت خودمان آنگونه که هستیم به ما کمک می‌کند ورژن بهتری از خود بسازیم. در کلاس “ریشه‌ها و مدیریت اهمال کاری” 15 دلیل عمده اهمال کاری بررسی شده است. در صورت تمایل می‌توانید بخش‌هایی از آن را که در مقاله قرار داده شده است ببینید و در صورت نیاز تهیه بفرمایید.
پیج اینستاگرام مدرس دوره
دو نیرو تاثیرگذار در اهمال کاری
اهمال کاری درگیری دو نیرو در درون است. یک نیروی سرزنشگر و یک نیرویی که راحت طلبی و فرار از آن کار را دوست دارد. “در ویدیو زیر می‌توانید توضیح این بخش را تماشا بفرمایید”
ریشه‌های اهمال کاری
ریشه‌های اهمال کاری شامل ژنتیک و محیط است. ژنتیک به معنی تمایلاتی که از گذشته در DNA ما کد شده و نیز تفاوت‌های فردی ما در ژنوم‌مان می‌باشد. محیط هم شامل تربیت و مشاهدات محیطی در خانواده و دوستان است. “در ویدیو زیر می‌توانید توضیح این بخش را تماشا بفرمایید”
زمان آبجکتیو و سابجکتیو
اگر زمان ذهنی “Subjective Time” با ساعت واقعی “Clock Time” در تضاد باشند، به علت ددلاین‌هایی “Deadline” که وجود دارد کارها به سختی و در لحظات آخر انجام می‌شوند. وقتی فرد تضاد و درگیری زمانی سابجکتیو با ساعت واقعی دارد، با افرادی که این مشکل را کمتر دارند به مشکل بر می‌خورد، و فرد وارد درگیری و چالش شود.
اهمال کاری یک مشکل در درک زمان است!
اهمال کاری رابطه پیچیده‌ای با زمان دارد. درک این موضوع که این کار در چه زمانی تمام خواهد شد باعث می‌شود شما کاری را قبول کنید که در ابتدا فکر می‌کنید در زمان لازم می‌توانید انجام دهید ولی بعدش متوجه می‌شوید که تمام نخواهد شد و ممکن است وارد چرخه اهمال کاری بشوید. چرخه اهمال کاری را در ادامه معرفی می‌کنیم.
چرخه اهمال کاری (THE CYCLE OF PROCRASTINATION)
چرخهٔ اهمال کاری برای هرکس حال و هوای متفاوتی دارد. برای یکی یک هفته، برای دیگری یک ماه و…
-
I’ll start early this time
در ابتدا تعلل کنندگان معمولا بسیار امیدوار هستند. وقتی برای اولین بار پروژه‌ای را انجام می‌دهند، این امکان وجود دارد که این بار به صورت معقول و سیستماتیک انجام شود. به طور مثال 30 روز وقت دارند که 30 سوال امتحانی طرح کنند و فرد می‌گوید: چه خوب، 30 روز زیاد هست و فرصت زیادی دارد کارهای جالب بیشتری انجام دهد مثلا اضافه سوال طرح کند.
-
I’ve got to start soon
زمان شروع زود هنگام گذشته است و توهمات انجام درست پروژه این بار در حال محو شدن است. اضطراب فرد افزایش پیدا می‌کند و فشار برای شروع تشدید می‌شود. پس از اینکه تقریبا امید خود را برای شروع خود‌به‌خود از دست داد، اکنون احساس می‌کند که برای انجام کاری به زودی تلاش می‌کند اما ددلاین هنوز مشخص نشده است، بنابراین مقداری امید باقی مانده است.
-
What if i don’t start?
همان‌طور که زمان می‌گذرد و فرد هنوز انجام کار را شروع نکرده است، دیگر بحث شروع ایده‌آل یا حتی فشار برای شروع مطرح نیست؛ در حال حاضر هر گونه خوش‌بینی باقی مانده با پیش‌بینی جایگزین می‌شود. با تصور اینکه ممکن است هرگز شروع نکند، ممکن است چشم‌اندازهایی از عواقب وحشتناکی داشته باشد.
در این خصوص چند حالت وجود دارد:
حالت A: “من باید زودتر شروع می‌کردم”
ممکن است در طول زمانی که از دست داده‌اید به گذشته نگاه کنید، متوجه شوید غیرقابل جبران است و خود را به این علت مورد سرزنش قرار دهید.حالت B: “من همه چیز را انجام می‌دهم اما…”
بسیار معمول است که تعلل‌کنندگان در این مرحله همه چیز و هر کاری را انجام دهند به جز پروژهٔ اجتناب شده. گاهی اوقات فعالیت‌های حواس‌پرتی آنقدر سازنده به نظر می‌رسد که در واقع فکر می‌کنید در حال پیشرفت در پروژه هستید. با این حال، سرانجام مشخص می‌شود که هنوز انجام نشده است.حالت C: “من نمی‌توانم از چیزی لذت ببرم”
بسیاری از افراد هنگام به تعویق انداختن کارها سعی می‌کنند با فعالیت‌های لذت‌بخش مثلا با تماشای فیلم به سرعت حواس خود را پرت کنند. اگرچه تلاش می‌کنند تا لذت ببرند اما سایهٔ پروژهٔ ناتمام ظاهر می‌شود و هر لذتی که احساس می‌کند، به سرعت ناپدید می‌شود.حالت D: “امیدوارم کسی متوجه نشود”
با گذشت زمان و انجام ندادن کارها، تعلل‌کنندگان شروع به شرمساری می‌کنند. شما نمی‌خواهید کسی از مخمصهٔ شما مطلع شود، بنابراین ممکن است راه‌هایی برای پوشاندن ایجاد کنید. ممکن است حتی زمانی که کار نمی‌کنید مشغول به نظر برسید. توهم پیشرفت را ارائه می‌کنید حتی اگر قدم اول را برنداشته باشید. -
There’s still time
حتی اگر احساس گناه، شرم یا کلاهبرداری می‌کنید، همچنان به این امید ادامه می‌دهید که هنوز زمان برای انجام پروژه وجود دارد. زمین ممکن است زیر پا در حال فروریختن باشد اما شما سعی می‌کنید خوش‌بین بمانید و منتظر مهلتی جادویی باشید که هنوز ممکن است فرا برسد.
3 مورد دیگر سیکل اهمال کاری
-
There’s something wrong with me
وقتی شرم و گناه دیگر کارساز نبود، فرد یک پیامی را حس می‌کند که انگار یک اتفاقی می‌افتد و از این داستان خلاص می‌شود. در واقع ته دلش امیدوار است.
-
The final choice: To Do or Not To Do
در این مرحله دو مسیر وجود دارد.
مسیر یک انجام ندادن است که دو حالت دارد:
?A)Why bother
وقتی نمیشه چرا زحمت الکی بکشم؟
در این مرحله، ممکن است به تمام چیزهایی که باقی مانده است نگاه کنید و تصمیم بگیرید که این بار برای انجام آن خیلی دیر است. هیچ راهی در دنیا وجود ندارد که بتوانید پروژه را همان‌طور که در ابتدا برنامه‌ریزی کرده بودید به پایان برسانید و نمی‌توان کار را با زمان کمی که باقی مانده به خوبی انجام داد. درنتیجه به جای تلاش، تسلیم‌می‌شوید.!B)I can’t stand this
من نمی‌تونم. مگه میشه یک وردپرس رو تو 6 ساعت بالا آورد؟
تنش غیرقابل تحمل شده است. اکنون زمان آنقدر کوتاه است که انجام پروژه در چند دقیقه یا چند ساعت باقیمانده کاملا غیرممکن به نظر می‌رسد و تلاش لازم برای گذراندن آن فراتر از توانایی و تحمل شما به نظر می‌رسد.مسیر دو انجام دادن است که سه حالت وجود دارد:
A)I can’t wait any longer
بیشتر از این نمی‌تونم تحمل کنم. در این حالت فشار آنقدر زیاد شده است که استارت انجام کار را می‌زنید.A)This isn’t so bad
انجام کار آنقدرها هم بد نبود و داشتم خودم را اذیت می‌کردم.!C)Just get it done
فقط انجام بده تموم بشه بره.
پایان تقریبا نزدیک است و تمرکز شما دیگر این نیست که چقدر می‌توانستید آن را به خوبی انجام دهید بلکه تمرکز شما بر این است که آیا اصلا می‌توانید آن را انجام دهید. -
I’ll never procrastinate again
چه فرد کار را انجام بدهد چه انجام ندهد، همهٔ اهمال‌کاران آخر این جمله را می‌گویند: «من دیگه هرگز اهمالکاری نمی‌کنم! و می‌گویند این آخرین بار بود چون در تمام مدت فشار روانی بسیاری به آن‌ها وارد شده بود.»
پیج اینستاگرام آکادمی تلسی را دنبال کنید
انواع اهمال کاری
از کجا بفهمم که واقعا اهمال کار هستم؟ چه نشانه‌هایی وجود دارد؟
کدهای انواع اهمال کاری که هر کدام مربوط به ریشهٔ یک اهمال کاری می‌شود و ببینید کدام یک از خصوصیات زیر در شما دیده می‌شود:
1. I must be perfect
من باید کامل باشم: این افراد یا کاری را انجام نمی‌دهند یا اگر انجام دهند باید کارشان پرفکت باشد که این افراد جزء افراد کمالگرا هستند.
2. Everything I do should go easily and without effort
هر کاری که انجام می‌دهم باید به راحتی و بدون تلاش انجام شود.
3. It’s safer to do nothing than to take a risk and fail
هیچ کاری انجام ندادن بهتر و امن‌تر از ریسک کردن و شکست خوردن است.
4. I should have no limitations
من نباید هیچ محدودیتی داشته باشم.
5. If it’s not done right, it’s not worth doing at all
اگر درست انجام نشود اصلا ارزش انجام دادن ندارد.
6. I must avoid being challenged
من باید از به چالش کشیدن اجتناب کنم. مثلا اگر متوجه شود در اداره‌ای رقیب دارد به آنجا برای انجام کار نمی‌رود تا بهتر از اون کار کند.
6 دلیل دیگر اهمال کاری
1. If I succeed, someone will get hurt
اگر موفق شوم کسی صدمه می‌بیند. در حقیقت این افراد ترس از موفقیت دارند.
2. If I do well this time, I must always do well
اگر این بار خوب کار کنم، باید همیشه خوب کار کنم. بنابراین، احتمالا کار را به خوبی انجام نمی‌دهند. مثلا اگر با زدن گل آقای گل شود، به عمد توپ را به اوت می‌زند.
3. Following someone else’s rules means that I’m giving in and I’m not in control
پیروی از قوانین دیگران به این معنی است که من تسلیم هستم و کنترلی ندارم. یعنی اگر من موفق شوم انگار کاری که آن افراد خواستن را انجام دادم.
4. I can’t afford to let go of anything or anyone
اگر خود واقعیم را نشان دهم مردم من را دوست نخواهند داشت.
5. If I show my real self, people won’t like me
من نمی‌توانم چیزی یا کسی را رها کنم. بعضی مواقع موفقیت به قیمت از دست دادن افرادی تمام می‌شود مثل مهاجرت.
6. There is a right answer, and I’ll wait until I find it
یکسری از افراد اینطوری هستند که می‌گویند برای هر کاری یک مسیر درستی وجود دارد و ترجیح می‌دهم اینقدر واردش نشوم تا راه درست را پیدا کنم.
دلایل اهمال کاری
تحقیقات نشان می‌دهد تمامی مردم با درجات مختلف مشکل اهمال کاری دارند. شناخت ریشه‌های اهمال کاری می‌تواند جذاب باشد و به شما در غلبه بر آن کمک کند. وقتی می‌دانیم اهمال کاری یک مشکل بزرگ است چرا مقابله با آن سخت است؟! پاسخ به آن سخت است چرا که: “the network of psychological variables seems complex” یعنی“شبکه متغیرهای روانشناختی پیچیده به نظر می‌رسد.”
برخی از حواس‌پرتی فعالیت‌های اجتماعی برای به تعویق انداختن و سرگرم کردن انجام آن استفاده می‌کنند، و به دلیل دریافت دوپامین و لذت لحظه‌ای، رنج ناشی از عذاب وجدان یا ترس از عواقب اهمال کاری را فراموش می‌کنند. یکی از اهداف کلاس ما این است که آموختن از تجربه برای شما می‌تواند هیجان انگیز و جالب باشد – نه اینکه آن را انکار کنید، فراموش کنید یا قضاوت کنید، بلکه آنچه هست را بپذیرید و از آن نهایت استفاده را ببرید.
1. کمال‌گرایی “Perfectionism“
اهمال‌کاران کمالگرا معمولا خواسته‌های غیرواقعی از خود دارند و وقتی نمی‌توانند آن‌ها را برآورده کنند، احساس ناراحتی می‌کنند. وقتی حسابی کار سنگین شد و از دیگران کمک نگرفتند و کمک گرفتن منبع شرم برایشان بود، حالا به تعویق انداختن منبع تسکین است. ترس از اشتباه کردن واقعی است و می‌تواند باعث شود افراد برخی از تعهدات مهم خود را برای یک روز دیگر به تعویق بیندازند، و به تعویق انداختن ممکن است یک استراتژی برای پوشاندن نقاط ضعف باشد.
به طور کل افراد کمالگرا کار نیمه تمام را نمی‌توانند تحمل کنند و جزء پیشرفت نمی‌بینند؛ و این سخن یک اهمال کار کمال‌گراست که اگر تنها یک هفتهٔ دیگر فرصت داشتم می‌توانستم خیلی بهتر عمل کنم.
از نظر روان‌شناسان دو نوع کماگرایی داریم:
A) Adaptive Perfectionist
افرادی هستند که هدفی که می‌گذارند با توانایی‌هایشان کمی نزدیک است و فکر می‌کنند از پس آن برمی‌آیند. در واقع عملکرد و خواسته تقریبا سازگار هستند.
B) Maladaptive Perfectionist
تفاوت زیادی بین میزان خواسته (استاندارد فرد) و نگرشش نسبت به عملکردی که دارد، وجود دارد.
2. ترس از نا شناخته‌ها
یکی از دلایل رایج اهمالکاری ترس از دانستن است.مثلا فرد یک ماه دانشگاه نمی‌رود و بعد می‌گوید:اگه اخراجم کرده باشن چی؟ ولش کن نرم بهتره.هر چه زودتر بتوانید با یک حقیقت تلخ رو‌به‌رو شوید، زمان و فرصت‌های بیشتری خواهید داشت تا در صورت لزوم اقدامات اصلاحی انجام دهید.
لازم است به دنبال چرایی اهمالکاری خود باشیم. وقتی راجع‌به افکار خود فکر می‌کنیم و می‌دانیم که چرا مغز کارها را به تعویق می‌اندارد و دلایل فرگشتی آن چیست و به دنبال ریشه‌های اهمال کاری هستیم و… در واقع انگار مغزمان در دست هست و علت موضوعات مختلف را می‌دانیم و این یک بحث گسترده تحت عنوان متاکاگنیشن “فراشناخت” که یک دورهٔ 6 ساعته در سه سطح است.
3. تعهد به انجام دیر هنگام کار
برخی از افراد عادت دارند که به طور کل انجام کارها را موکول به آینده کنند و بهانه‌ها می‌تواند متفاوت باشد. مثلا فعلا عجله‌ای نیست، فعلا سرم شلوغه و…
4. روی کارهای ساده تمرکز دارید
اغلب افراد انتخاب می‌کنند که روی وظایف پرکننده “Filler” کار کنند زیرا انجام آن‌ها سریع و آسان است.
5. تجربه فقدان انگیزه
در مطالعه‌ای که در دانشگاه کارنگی ملون انجام شد، مشخص شد که افراد وقتی ارزش کمی برای نتیجهٔ پیش‌بینی شدهٔ کار خود پیدا می‌کنند، فاقد انگیزه می‌شوند. یک راهکار برای این موضوع این است که رسالت و لذت هم‌جهت با یکدیگر باشند.
6. وقتی شما نمی‌دانید از کجا شروع کنید
گاهی اهمالکاری نه از ترس هست نه خستگی و… دلیل آن این است که فرد نمی‌داند چطور شروع کند! یک روش بسیار موثر استفاده از رویکردی است که دیوید آلن در کتاب خود برای انجام کارها مطرح می‌کند. ایده در اینجا این است که هر پروژهٔ چند مرحله‌ای را به مجموعه‌ای از وظایف کوچک‌تر تقسیم کنیم که می‌توانند در یی بلوک تلاش کامل شوند. “در ویدیو زیر می‌توانید توضیح این بخش را تماشا بفرمایید.”
7. حواس پرتی و تکانش‌گری
8. وقتی زمان کافی ندارید
9. اعتماد به نفس کم در موفقیت
10. دور از دسترس بودن اهداف و پاداش‌ها
11. بیزاری از کار
12. ترس از تنها کار کردن
13. ترس از موفقیت
14. مبارزه برای آزادی و عدم کنترل
15. عدم قطعیت نتایج
اگر علاقه‌مند به دریافت کتب علمی رایگان در مورد اهمال کاری هستید، اپلیکیشن تلسی رو نصب کنید و به قسمت telsi lib بروید.
مشاوره دوره اهمال کاری
مشاهده دوره اهمال کاری در اپلیکیشن آکادمی تلسی
هر یک از بخش‌های بالا در کلاس توضیح داده شده‌اند. کلاس 5 ساعت بوده و در چند قسمت تقدیم حضورتان می‌گردد. این دوره شامل توضیحات بسیار کامل همراه با مثال‌های فراوان است که درک عمیق موضوع اهمال کاری و شناخت ریشه‌های آن و رفع این ویژگی ناخوشایند را به همراه دارد.
با نصب اپلیکیشن تلسی از کلی مطالب مختلف علمی، توسعه فردی و بیزینسی می‌توانید بهره‌مند شوید. بسیاری از این مطالب رایگان هستند.
برای تهیه کلاس، اپلیکیشن موسسه تلسی را از لینک زیر نصب نمایید، و در بخش "توسعه فردی" کلاس "ریشه‌ها و مدیریت اهمال کاری" را به صورت کامل مشاهده کنید.
چرا باید از اپلیکیشن آکادمی تلسی استفاده کنم؟
آیا حتما باید اپلیکیشن آکادمی تلسی را دانلود کنم؟
برای سیستم عامل اندروید بهتر است اپلیکیشن تلسی را نصب کنید اما در سیستم‌های عامل IOS و Windows می‌توانید از نسخه تحت وب اپلیکیشن استفاده نمایید.
با نصب اپلیکیشن، فقط به دوره دسترسی دارم؟
تلسی تاک "ساینس و بیزینس"، تلسی بوک، تلسی دیسکاشن، تلسی پادکست"برنامه لنزما"، تلسی داک و کتاب‌ها و... همه رایگان هستند، تا افراد علاقه‌مند به حیطه ساینس از موضوعات بین‌رشته‌ای نهایت لذت و استفاده را ببرند.
در صورت مشکل در خرید یا مشاهده دوره، با ما تماس بگیرید.
اگر نیاز به پشتیبانی داشتید می‌توانید در اپلیکیشن تلسی از طریق چت با پشتیبان وارد گفتگو شوید و یا اینکه با شماره تلفن موسسه همه روزه به جز روزهای تعطیل از ساعت 10 صبح تا 19 تماس حاصل فرمایید.
برنامه‌های مختلف آکادمی تلسی
آیا با برنامه‌های مختلف آکادمی تلسی آشنایی دارید؟ می‌دانستید بسیاری از فعالیت‌های آکادمی تلسی نه در ایران بلکه در دنیا نظیر ندارند؟
