فصل ۰: مقدمه
فصل ۱: نقشه راه و پیش نیاز رهایی از کمالگرایی
فصل ۲: شناخت علائم و اثرات کمالگرایی
فصل ۳: مدیریت و به چالش کشیدن باورها و افکار کمالگرایی
فصل ۴: بررسی ۳۶۰ درجه کمالگرایی،اهمالکاری و عزت نفس
فصل ۵: راهکارهای عملی برای شروع مسیر رهایی
فصل ۶: راهکارهای حفظ و پایداری در مسیر رهایی از کمالگرایی
فصل ۷: بهترین و اثربخشترین تکنیکها و ابزارها برای رهایی از کمالگرایی
فصل ۸: آزمون کاربردی برای ارزیابی و پیشرفت
فصل ۹: معرفی کتاب برای ادامه مسیر(۱۰کتاب مهم)
فصل ۱۰: جمع بندی نکات طلایی برای یادآوری روزانه
